弹跳力怎么练视频 怎么快速练弹跳力

作者:匿名      投稿日期:2019-01-14

怎么练弹跳力 视频更好 , 实用的

  第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?De位置,双手放置于前, 2、向上跳离地Mian最少20到25cm。(若你觉得容易的话,Ni可以跳至25-30cm)。 当在空中,Ni的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 Jie下来,只需重复以上步骤!!! 第二项:Tai脚跟(提踵) 1.首先,找个梯级或一Ben书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不De着地或垫着 2.脚跟抬到最高点 3.Zai慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一Ge组. 第三项:台阶 1. 找张椅Zi来, 把一只脚放上去,呈90度 2.Jin全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.Zhong复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外Yi跳。 第四项:纵跳 1. 双脚放直, Yu肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. Zhi用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝Gai尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅Su起跳,完成一次... 这一项很难, Ni可用你的手帮助起跳... 第五项:脚Jian跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. Yong脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm Di六项:蹲跳 1.站立,怀抱篮球于胸前 2.Dun下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大Tui需保持90度. 3.跳起至8-13cm,Yi定要保持步骤2的姿势, 4.着地,完Cheng一下... 5.如果要跳15下的话,1-14Xu跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳Gao 练习弹跳,无论是蛙跳还是蹲跳,很大程Du上都是练的大腿,而且都对膝关节有伤害,Chang期练习膝盖容易挫伤,对体型有影响,不利Yu生长,得不偿失。 决定人的奔跑和弹跳Li的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度,Hen多人天生就跳得很高,其原因就在于他拥有Bi同等身材人更长而发达的跟腱,而这些通过Hou天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我Gei你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,Zui大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌He跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这Shi弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连Xu摸高,10到20个一组,逐步提高,只有Qian脚掌着地,以最大程度刺激二头肌和跟腱。Ru果你的练习方法正确,每天坚持,几个月就Neng够显著提高弹跳,还能有效刺激骨骼发育,Cu进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习,Na样会影响生长。 对于每个动作项目,如果Yi种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2Fen钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不Yao休息!!    采纳哦

如何练习弹跳力?

  你好    我先说下练习时的注意  意Zhi力 精神欲望 一定要保持最好的状态  Mei天都要练习 练习时自己要对自己说 一Ding可以成功的    一般人练习范围在1个Xing期  1个星期后就没有毅力 意志力 欲Wang了 他们就会放弃    所以这一点是Hen难的 所以每天都要对自己说 一定能成Gong  练习时要有准确的目标 哪怕今天在Mang 也要练习一下  练得时候感觉没毅力了 Yao想下 未来的我 是如何成就的 在这里不Neng放弃  是一个心理调节战 要克服    Yi下是详细解说  要想练好弹跳,记住三点:Ke苦,坚持,自信。    1.练习腰腹,Fu部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,San组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你整个Yao部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,Zhe样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着Di,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,Mei组20个,3组!<呵呵,这个是直接复制De.>    2.拉跟腱 找台阶,脚尖站Zai上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢Luo下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样Mei组20个,做三组!!!!<这个也是直接Fu制的>    3.提踵 说负重的,但是Ying响发育,所以只能增加量.每组200个,Zuo4组!!!!向上提踵时要爆发,迅速向上Ti,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不Ke以一下放下来!!!    4.跳绳 每Zu100个 三组 <增加弹速>    5.Wa跳 每组60个 4组就可以  感觉这样Shi合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练Zui好练一天,休息一天.每次练完,要放松,An摩肌肉.这样可以不成死肌肉.    我Xian讲一下人起跳的原理!!!!跳的时候先是Da腿发力,所以大腿粗力量足对地的压力就大,Na么地对你的反作用力就大,然后就会跳起来(Qing蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿De力量(关键),而这时候的力量主要是靠爆Fa力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆Fa力就好!(不要以为自己跟键不好,就失去Xin心)还有一点就是已经起跳离地了之后人是Zai空中停留的,而这是的滞空能力就要看小腿Liao,小腿越细呢,腿身体的负担就越小,滞空Jiu回久一点。(Iverson的小腿,,细),,Huan要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是Kao的腰腹力量.OK,明白跳跃的原理了吧!  Suo以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很Neng跳哦!  那么大家练习的方向就是大腿力Liang,小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小Tui不要练的太粗了哦!  我说说方法。练习Da腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳Xiao果非常好哦:)!一个月左右效果就十分明Xian!就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。Ran后在用力跳起!量就看自己的情况了,但是Bu要太贪心哦。不然第二天走路都困难!练习Xiao腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!Suo以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简Dan有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OKLiao!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不Ran肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点也Bu能跳!!    跳得高还是不高,主要是Kao小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是Shuo小腿发达不发达是弹跳的关键。  误区:You很多增加弹跳的方法比如说:蛙跳,站马步Deng。你们可以自己实践一下,你跳20个蛙跳Huo者站10分钟马步,第2天看是大腿酸痛还Shi小腿酸痛。(我是自己试过了,第2天小腿Mei感觉)所以,这些运动只是锻炼大腿肌肉的。  Fang法:我觉得这几个方法很有效。  脚尖掂Zai楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,然Hou脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个50Ci左右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10Ge。休息几个小时再做。这个方法不累,而且Sui处可做。很好!  附加练小腿爆发力的方Fahttps://zuciwang.com/丑类恶物/zaoju.shtml从1米处往地面跳,落地之后再迅速跳......Yu下全文>>

怎么快速练弹跳力

  1、首先,得爱上弹跳。这不是空话,后面Hui有具体的提高弹跳的方法,各位不要急。兴Qu是最好的老师,当把弹跳当作是挑战和乐趣De话,不经意间就会比别人多出几倍的练习弹Tiao的机会。而且随着弹跳的增加,有了自豪感Zhi后更会爱上这项运动。所以,兴趣和弹跳是Xiang辅相成的。    2、弹跳规范动作:规Fan的弹跳动作可以让你跳的更高,而且养成的Xi惯很难改,所以把它放在前面。原地起跳动Zuo影响不太大,这里讲讲助跑跳。  ①加速Da概留个三四米就足够了,不要太长。  ②An百米冲刺的动作启动,就是说脚尖发力,对Yu很多人来说很难掌握,多感受这个动作就好Liao,这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双Bi摆动起来,跑动开始必须沿着直线,脚尖对Zhuo前方。  ③双脚落地前一步右脚向右迈出Yi小步,脚尖发力,奋力将左脚向前迈出一中Bu,不要太大不要太小,落地时脚尖朝着左方45°,Ran后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势,中间De距离怎么舒服怎么放,大概5cm左右。有Xie人继续直线。从头直到尾,无可厚非。  ④Ran后深蹲,力量全部集中在脚尖和脚掌连接的Bu位,双臂伸直压低,右手准备向上甩。  ⑤Fen力弹出,双脚和右手同时发力向上。注意深Dun的时间不能太长,否则冲的惯性就消失殆尽Liao。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手Mo高,这样培养自信。  ⑥空中身体不要玩Shi么折叠,四肢都尽量舒展开。摸高手偿边的Jian应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。  Ping时多注意感悟这个动作就可以了。    3、Duan炼腿型:说说腿型和弹跳的关系。总的来说,Gen腱长而细的人弹速快很多,弹跳也会强,麦Di就是最好的说明。小腿和大腿粗的人,暴发Chu来的力量对于弹跳也很重要,据说举重运动Yuan都可以灌篮,没见过。不过这说明了这个问Ti。不可否认先天因素,腿型和身高都大部分Shi天生的,但是我们要做的就是把能做到的做De最好。腿型要压腿,压韧带,这样才能把跟Zuo练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力Liang锻炼,下面会做阐述。    4、锻炼脚Jian:惦着脚尖在楼梯上,慢慢抬高身体,然后Xia降,再重复。这是本人练得方法,效果对于Bu会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错,你Ye可以惦着脚走路,练百米冲刺,原地脚尖跑,Fan正就是用脚尖发力。    5、锻炼小腿:Gan觉和脚尖差不多,强行分开脚尖和小腿的锻Lian意义不大,这与网络上盛传的不同。    6、Duan炼大腿:大腿其实才是决定纵向力量的。负Zhong深蹲是最快速有效的,还有深蹲跳,没条件De练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方Shi本人没试过,不好做讨论,自己也可以用自Ji想出来的办法,反正殊途同归。    7、Yao力:跟腱决定弹速,大腿决定力量,腰力决Ding力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好De练腰,如果你练街舞,那就更不是问题了。

如何练习下腿部爆发力和弹跳力视频(中文字幕)

  深蹲  高翻  铁链硬拉  你去搜索这Ji个动作的视频  对爆发很有帮助,尤其是Gao

怎样练弹跳力和爆发力

  你试试蹲起,和提踵:前者训练你的大腿的,Zhu要是增加你的弹速,后者呢,就是主要加弹Tiao的高度的.  我也有朋友说可以练习短距Pao:底线-罚球线内弧-底线罚球线-底线-San分线,然后再一点一点回来,可是我没试过..    Huan有就是负重蛙跳,训练爆发力的    再You就是给你一堆废话,你不要全学,这里面有De是有用的,你可以看看有哪些适合你的,记Zhuo啊,不要全学,不然你要累死的    美Guo最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力Ke以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很Xin苦, 整个过程要15个星期.    对Yu每个动作项目,如果一种动作要作3组,组Yu组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需Zhi接做下个项目,记住不要休息!!    Di一项:半蹲跳  1、开始时,半蹲至?的Wei置,双手放置于前,  2、向上跳离地面Zui少20到25cm。(若你觉得容易的话,Ni可以跳至25-30cm)。 当在空中,Ni的双手需放在后面。 着地时,完成一次。  Jie下来,只需重复以上步骤!!!    迅Su提高弹跳力训练教程2  第二项:抬脚尖(Ti踵)  1.首先,找个梯级或一本书来垫Jiao,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或Dian着  2.脚尖抬到最高点  3.再慢慢Fang下,完成一次..双脚完成,完成一个组.    Xun速提高弹跳力训练教程3  第三项:台阶  1. Zhao张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度  2.Jin全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,  3.Zhong复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外Yi跳。    迅速提高弹跳力训练教程4  Di四项:纵跳  1. 双脚放直, 与肩同Kuan,"锁紧"你的膝盖...  2. 只用Ni的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽Liang不弯曲...  3. 到地时,再迅速起Tiao,完成一次...    这一项很难, Ni可用你的手帮助起跳...  迅速提高弹Tiao力训练教程5  第五项:脚尖跳  1. Jiang脚尖抬到最高点,  2. 用脚尖快速起Tiao, 跳时不得超过1.5 或2.5cm  Wa跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定De帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。Chu此之外,还有其他的一些方法。  第一种Fang法,是最有效的,也是难度最大的,可以让Ni在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,Da概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,Tiao入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。Ban个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3Jin,继续练习。如此循环,最后到了不能再负Zhong、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为Zhi。解除负重,再试试看能跳多高。  第二Zhong方法,效果不是很明显,但是容易实施。具Ti方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日Lian习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明Xian。  祝你好运,未来的体育明星!  要Fa展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作Ju离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负He的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,Zhu步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使Yong“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠Ji肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增Qiang对技术的控制能力,所以在平常训练中,不Dan要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆Fa力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,Gao强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。Na么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速Du。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控Zhi能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉De初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的Su度和力量。(四)力量练习后的放松练习。  Zai爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力Liang的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等Yu爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把Ji术运用好。https://zuciwang.com/宠遇/jinyi.shtml一个柔道运动员的爆发力,必须Tong过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的......Yu下全文>>

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